Banan efter träning

Detta bör du äta före och efter träning

För för att du ska nå dina mål kan det plats helt avgörande att förtära rätt i samband tillsammans träning. Lyckligtvis är framgångsreceptet superenkelt!

Pass

Mat och hälsa

– detta är väldigt viktigt för att du får i dig mat både före samt efter träningen. Om oss inte äter ordentligt före träningen orkar vi ej träna. Och äter oss inte efteråt bryter kroppen ned musklerna, säger Kristine Symreng, dietist och personlig tränare på SATS.

Måltiderna kunna med andra ord existera den lilla detaljen liksom är skillnaden mellan en bra och ett uselt resultat.

– Det är väldigt individuellt hur mycket oss äter och tränar, dock jag rekommenderar att man äter en mindre måltid en till två timmar före träningen.

På menyn bör det finnas mat samt dryck som innehåller både kolhydrater och proteiner. Kolhydraterna är nämligen bränslet vilket lagras som glykogen inom levern och musklerna. Det ger musklerna energi och förhindrar att man får lågt blodsocker mitt i träningen.

– Du

Like most fruit, bananas are a great food to eat after a workout. Doing so can reduce inflammation and replenish muscle glycogen stores, ultimately promoting quicker recovery. 1 mat efter träning på kvällen 2 Eating a banana after a workout is the perfect choice because it's not processed, and it contains helpful vitamins and nutrients. They also provide around 30 grams of carbs to help replenish those glycogen stores. 3 äta efter träning viktminskning 4 Bananas are a great snack to enjoy after your workout. Here’s why: The carbs in bananas help your muscles recover faster. Some compounds in bananas may reduce inflammation. The potassium and. 5 Kvällstid kan banan vara att föredra, eftersom den innehåller aminosyran tryptofan som i hjärnan omvandlas till serotonin som i sin tur ger bättre sömn. Grapefrukt däremot innehåller ämnen som kan bryta ner läkemedel. Vissa mediciner som antibiotika eller blodtryckssänkande kan förstärkas av frukten och bör därför undvikas. 6 Det är vanligt att se dem äta denna frukt före, under och efter träning. Kolhydraterna som finns i bananer hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer. På liknande sätt hjälper dessa näringsämnen också till att upprätthålla glykogenreserverna i musklerna och levern. 7 snabb energi innan träning 8 För personer som tränar dagligen, kommer att äta bananer efter ett träningspass skapa en glykogenavlagring i kroppen. 9 Banan kan vara bra både före och efter träningen. 10 Researchers in the study believe the metabolites that rise in the blood after eating a banana may enhance recovery and, potentially, decrease after-workout soreness, thanks to their anti-inflammatory benefits. Plus, bananas contain antioxidants that support immune health. 11 Banan är ett av de vanligaste snacksen efter ett träningspass, bland annat för att de har mycket naturligt socker i sig. – Det här är enda gången jag rekommenderar kolhydrater med högt glykemiskt index, som banan, eftersom det snabbt tas upp av kroppen, säger Reisinger. 12

Varför banan efter träning samt vad spelar det till roll?

Banan direkt efter träningspasset för maximal återhämtning? existerar det ens så viktigt som det låter?

Hur noga behöver man egentligen artikel med kolhydraterna efter träningen?

Om det är väldigt viktigt, varför just banan?

Vad är poängen med det hela? kunna man inte bara ta en proteinshake istället?

Efter den här artikeln kommer ni att vara helt trygg på vad du bör äta efter träningen &#; och varför!

Varför kolhydrater existerar viktigt efter passet

All form eller gestalt av högintensiv träning existerar kolhydratbaserad. Det vill yttra att kolhydrater är bränslet för vilket som tränngen drivs av. Kolhydraterna förbrukas och behöver därför fyllas på. För att detta här återinförandet ska generera en önskvärd effekt önskar du se till för att din kolhydratkälla håller ett viss kvalitet.

Det finns tre steg där det på denna plats är viktigt under dagen. Du har din nutritionstajming inför ett pass, efter passet och tiden innan och efter dessa direkt närliggande konsumtionstilllfäl