Träning o vila

Det viktiga sambandet mellan träning, kost och vila!

Har ni kommit igång bra tillsammans med träningen på det nya året? Bra jobbat! 

Men känner du att du ej riktigt har orken mot träningspassen eller att ni inte orkar fullfölja passen som planerat? Tenderar ni att bli förkyld därför snart du kommit igång bra med träningen? Upplever du att återhämtningen efter ett pass tar utdragen tid &#; kanske flera dagar? Om du svarat ja på någon alternativt flera av ovanstående problem att diskutera finns risken att ni inte lyckats få mot den kritiska balansen mellan din träning, ditt kostintag och vila. Alla tre delarna är viktiga på grund av att du ska behärska prestera och därför är kapabel det vara värt för att fundera över hur sambandet ser ut för dig.

När man tränar så bryter man nämligen ner kroppen och det är beneath vilan som kroppen får tid att återhämta sig. Tränar man för hårt utan tillräckligt med återhämtning bryter du bara ned kroppen vilket tillslut är kapabel leda till överträning, skador och försämrad prestation. Hur lång vila man beh

Optimal träningsplanering går ut på att hitta den perfekta balansen mellan träning och vila. Det är lätt att få ett bakslag och tappa formen om man tränar för mycket eller för lite. Om du inte låter kroppen vila tillräckligt så bryts den ned och du riskerar att formen störtdyker. 1 vila från träning 1 vecka 2 Ta hand om din smidighet och rörligheten i muskler och leder genom att köra ett eget rörlighetspass eller gå på ett lättare yogapass. Men vila handlar inte bara om att vila någon dag i veckan. Kroppen kan ibland behöva en lite längre viloperiod och en omstart för att må riktigt bra. 3 vilodag träning 4 Om vi börjar med träningen, för det första så skall du börja med att träna innan du ens funderar på att vila, jag upplever att många börjar i fel ände och planerar in vilan innan man ens börjat träna ordentligt. Börja med att träna varje dag innan du börjar fundera på vilan. Sedan beror det förstås på hur HÅRT du tränar. 5 Vikten av vila vid träning innebär att måste lära sig hur man både ska träna och vila för att få ut optimalt av träningen. Det finns risker med att inte vila tillräckligt vid träning. Förutom att formen kan störtdyka så kan man skada sig och bli sjuk. 6 Ta en liten paus efter några veckors hård träning på gymmet. Under lång tid av intensiv träning kan din kropp också ha blivit utsatt för brist på vila, vätska och andra återhämtningsbehov vilket leder till försämrad prestation och långsammare återhämtning utanför gymmet. 7 vila mellan set 8 Man kan också må bra av mental återhämtning från träningen – hjärnan kan behöva lite vila. 9 Om du tränar mindre behöver du inte lägga in lika mycket vila, för då kommer vilodagarna automatiskt. 10 Videon är i samarbete med 1-fits-allIdag ger jag dig mina bästa tips på hur du kan må bra varje dag! Med hjälp av bland annat kosttillskott, träning och vila. 11

Vad händer om kroppen ej får återhämtning?

De flesta är bekanta med att återhämtning efter träning är viktigt. Men vad händer ifall kroppen inte får den återhämtning efter träning vilket den behöver? Om återhämtningen efter träning är rentav dålig? Dålig återhämtning efter träning tenderar att leda till fler skador samt sämre resultat. I detta här inlägget reder oss ut vad som är bra respektive dålig återhämtning samt vad du förmå göra för att hitta vilken typ av återhämtning som passar dig bäst.

Om kroppen inte får den återhämtning som krävs efter att ha blivit exponerad för fysisk aktivitet kommer den att brytas ned. När kroppen bryts ned försvagas immunförsvaret, musklerna samt vidare även prestationen. Effekten blir alltså motsatt angående målet är att hål