Rekommenderad djup sömn per natt

6 myter om sömn

1. ni behöver minst 8 timmars sömn per natt

Det är individuellt hur mycket sömn vi behöver. Det varierar till exempel utifrån din ålder, din livssituation just nu, vilken stressnivå ni har och så vidare. 

Så länge som du upplever att du fungerar god under dagen, det önskar säga att du kunna prestera, så får ni tillräckligt med sömn. 

En generell regel är att sömnbehovet är timmar, men detta är individuellt utifrån t. ex. ålder. Studier visar dock att vi svenskar inom genomsnitt sover 6 timmar samt 51 minuter per mörker. Eftersom vi befinner oss i djupsömn under ungefär de första fyra timmarna av vår sömn så är dessa timmar viktigast. 

2. Räkna får kan göra att du somnar snabbare 

Alla knep som fungerar för just dig ska ni hålla fast vid. detta finns däremot inget bevis f

Sömnen är viktig för hälsan. Sömn behövs för att din kropp och din hjärna ska få återhämta sig och bearbeta intryck. När du sover på natten klarar du lättare av stress och påfrestningar under dagen. En god sömnhälsa kan också minska risken för sjukdomar. 1 rem-sömn per natt 2 Huvudregeln är att 10–25 procent av sömnen ska bestå av djupsömn för vuxna. Det motsvarar ungefär 1–2 timmars djupsömn under en genomsnittlig natt, beroende på hur länge du sover. Vuxna över 65 år sover djupt en halvtimme eller mer mindre. Hur lång din djupsömn är beror också på hur du har sovit natten innan. 3 melatonin djupsömn 4 Vi människor har olika sömnbehov. 5–6 timmar räcker alldeles utmärkt för att få tillräckligt med djupsömn – som ju varar mellan tre och fyra timmar – även om de flesta av oss behöver mellan 7 och 8 timmars sömn för att må bra. 4 timmars sömn per natt är dock för lite, då får man inte tillräckligt med djupsömn. 5 Bas-sömnen är ett mellanläge melllan REM-sömn och djupsömn som utgör cirka hälften av din sovtid. Lättsömn är ett mellanläge mellan vakenhet och sömn. Man sover lätt under några perioder varje natt. I dessa perioder kan man även ibland vakna upp tillfälligtvis. 6 Många som sover dåligt på natten vill gärna sova på dagen. Men somnar du djupt och sover länge påverkas sömnen kommande natt. Därför kan det vara bättre att göra en avslappningsövning för att få mer energi. Eller så kan du sova en mycket kort stund mitt på dagen, en så kallad tupplur eller power nap. 7 lätt sömn per natt 8 Känner du dig pigg och utvilad under dagen så får du troligen tillräckligt med sömn. 9 Även om du sover hela natten betyder det inte att du får nog med djupsömn. 10 I en studie från konstaterar man att det finns ett samband mellan minskad REM-sömn och för tidig död. Varierar under natten. Sömncyklerna ser olika ut under natten. Den första sömncykeln innehåller vanligtvis mycket djupsömn. Senare under natten minskar oftast denna typ av sömn och försvinner kanske till och med helt. 12

Vikten av tillräcklig djupsömn: Hur mycket behöver vi?

Så på denna plats påverkar djupsömnfasen kvaliteten vid din sömn

Vi känner varenda till dilemmat – dagen efter står ett viktigt möte eller en tenta på schemat, men detta går inte att avsomna. Istället ligger man vaken halva natten och grubblar. För lite sömn är kapabel ta hårt på både kropp och själ, dock som tur är brukar störningen vara mild samt övergående. Men faktumet kvarstår: kroppen behöver djupsömn. denna plats får du reda vid varför denna sömnfas existerar viktig, vad som sker i kroppen och hur man kan förbättra djupsömnen.

Hur mycket sömn behöver en person?

Frågan angående hur länge man bör sova är faktiskt ganska lätt att svara på: tills du känner dig utvilad!

Vuxna behöver i medelvärde 6 till 10 timmars sömn på natten, medan spädbarn i genomsnitt sover 16 timmar, fördelat vid dagen och natten. Ju äldre ett barn blir, desto mer anpassar sig sömncyklerna, till föräldrarnas lycka, till de vuxnas dygnsrytm. Sömnbehovet minskar vanligtvis tillsammans stigande ålder.